DRAKKARS W4
DESCRIPTION
WOD 4 – DARKKARS👥 Team de 3
Partie 1 – AMRAP 10 min
Athlète A :
30 cal row
⚠️ Ne peut ni aider, ni être aidé
puis en mémé temps que A
Athlètes B & C :
FOND UN TOUR
20 Kettlebell US Swing synchronisés 24/16
30 KB RUSS SI ON METRISE PAS LA CHARGE
Puis se partagent : 4 allers-retours sled pull/push (chacun peut prendre autant qu’il veut, mais total = 4 AR)
HHH 160KG
MIXTE 130 KG
FFF 100KG
👉 Une fois le tour terminé, on change les rôles :
A ↔ C ↔ B → etc.
🎯 Objectif : réaliser un maximum de tours en 10 min.
Partie 2 – FOR TIME (après les 10 min)
⏱️ Cap Time : 5 min
600 m brancard carry (porté en équipe)